co przed treningiem

[...] 8-)moj problem to totalny brak energii, motywacje mam, chcę ćwiczyć, ale np po 10 min rowerka moje nogi nie mają siły, ja nie mam siły.{{:-( na siłownie chodzę rano ok 10. przed treningiem jem owsiankę i piję mocną kawe. chodzi mi o zrzucenie kilku kg -obecnie waże 63kg przy wzroście 164. dietę mam ułożoną przez specjalistę. ale żeby schudnąć [...]

[...] nie dac wegli, albo dac polowe mniej, jakie wrzucic tluszcze?) tutaj jesli wypada to trening i potem po treningu bezposrednio 50g carbo z odzywka 36g wpc i stack kreatynowy, przed treningiem jeszcze przedtreningowka 16:00 - 100g ryzu i 200g drobiu lub ryba 10g oliwa z oliwek 19:00 - 5 calych jajek jajecznica na malej ilosci oliwy z oliwek, 20g [...]

[...] deklarację chęci udziału w teście - spam=ban ZASADY PROWADZENIA TOPICU TESTOWEGO 1. Pierwszy post zawiera powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą [...]

[...] indyka na parze z przyprawami+ 2 łyżki oleju ryżowego , 4POSIŁEK:60g ryzu parabolicznego 150g warzyw+ mieso...wszycho w formie sałatki+ 2 łyżki majonezu 5: 60g gainera 20% przed treningiem i białko 70% po treningu- nie da rady zjeść przed klamotami, za mało czasu 6POSIŁEK: 50g tuńczyka z wody+ jajko+mala łyżeczka majonezu+2 łyżki jogurtu+100g [...]

[...] godzina 11:30-12:00 4. ryż 100g (rzadko jadam makaron durum również 100g) 100g piersi z kurczaka (warzywa j.w + ketchup) 20g. oliwy (było 15) godzina 15:30-16:00 (1.5-1h przed treningiem) 5. 400g ziemniaków (czasami zjadam ryż 100g) 100g piersi z kurczaka (warzywa j.w + ketchup) 20g oliwy z oliwek (było 10g) po treningu około 20:00 6. 120g [...]

[...] hantle 4x8 wyprosty na maszynie 3x20 spiecia lydek na palcach środa wolne serie czwartek plecy triceps 4x6 martwy ciag sciaganie nadchwytem wyciag 4x8 gornego przed soba sciganie trojkata na wyciagu 4x8 poprzecznym siedzac 4x8 wioslowanie hantlem przemiennie 4x6 wyciskanie hantlem zza glowy cos jakby francuz tyle ze z hantlem [...]

[...] ktoś mi coś podpowie. Przykładowy jadłospis: I POSIŁEK Owsiane rodzynki mleko, 4białka 2 żółtka warzywka II POSIŁEK kurak/szynka/schab/rybka warzywka,oliwa III POSIŁEK (przed treningiem) Kurak/szynka/schab kasza gryczana/ryż brąz warzywka IV POSIŁEK (po treningu) Podobny jak przed treningowy ale bez warzyw V POSIŁEK (na noc) Mięso lub rybka [...]

[...] Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein [...]

Witam Od około miesiąca jestem na swojej ciężko ułożonej, ale mam przeczucie, że mizernej diecie. Waga łazienkowa pokazuje, że obecnie mam 78,5kg (przed dieta około 81, chociaż z tym też nie jestem pewny, bo waga na siłowni wydaje się być jakaś rozregulowana, co trening zupełnie inne wartości pokazywała), jednak od jakiegoś tygodnia zatrzymałem [...]

[...] nogi. Nogi ze względu wcześniejszego uprawiania sportu jakim jest kolarstwo pozostały masywne i zdecydowałem się to trochę zmienić. Masa ciała jak wiadomo może się wahać w przedziale kilku kg w jedną stronę lub drugą, ale najlepsze poczucie miałem w momencie gdy waga wskazywała około 76 kg. Po 2 miesiącach wytężonych treningów oraz ścisłej [...]

Czesc, mam dosyc powazny problem z posilkiem przedtreningowym. A wiec: trenuje pilke reczna i przed treningiem (okolo godzine moze troche wiecej) zawsze cos zjem. Nie mam pojecia co mam jesc juz, ile, kiedy zeby nie przytrafil mi sie powiedzmy po godzine treningu bol brzucha. Ale nie jest to bol z przejedzenia tylko taki normalnie z glodu jakby, [...]

[...] jeśli robię to z głową. Możecie mnie poprawić jeśli się mylę. No i teraz do sedna... Dieta dietą, treningi treningami ale chciałbym powoli osiągać pewien efekt. Chodzi mi przede wszystkim aby zwiększyć masę mięśniową i aby ciało za czymś po prostu wyglądało (bardzo ogólnie abym był trochę bardziej umięśniony i żeby ta przysłowiowa łapa za [...]

[...] Systematyczne stosowanie preparatu BCAA G-FORCE powoduje przyrost czystej tkanki mięśniowej, zapobiega objawom przemęczenia i przetrenowania. Zastosowanie BCAA G-FORCE przed rozpoczęciem treningu powoduje zwiększenie rezerw energetycznych organizmu co korzystnie wpływa na przyrost siły i wydolności podczas treningu. Preparat nasila również [...]

[...] czy skos+/- a może płasko)  Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x12-16  Pompki na poręczach 3xmax  Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8  Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 3x12,10,8 Wtorek plan B plecy, biceps, brzuch  Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12,10,8  Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] leucynę, izoleucynę i walinę, szczególnie skuteczną w stosunku 2:2:1. Najnowocześniejsza technologia rozpuszczania daje stabilność BCAA. Można go stosować na czczo, przed treningiem lub podczas treningu, może być również łączony z ulubionym suplementem przed i po treningu. BCAA, które stanowią ogniwa w łańcuchu białka, są niezbędne dla [...]

[...] wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a po 23 już szedłem spać..dodam że mam [...]

Ćwiczę od 2 lat. Ostatnio jestem na cyklu Storm + Shock Therapy. DT: storm rano i po treningu / DT: shock przed treningiem / DN: storm rano i mniej wiece w czasie kiedy mam trening w DT. Jesli chodzi o odczucia szczerze mowiac mam mieszane (ale trzeba podkreslic ze jest to najwyzsza pulka). Po tygodniu znaczny przyrost sily (brak jednak pompy na [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej, DIP, rozpiętki na prostej, wyciskanie hantel na skośnej w dół, unoszenie hantelki zza głowy, triceps na wyciągu: - środa: plecy, biceps, przedramię: marwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, wyciąg, podciąganie hantelek do boku tłowia, unoszenie sztangi nachwytem, modlitewnik, unoszenie hantelek na skośnej [...]

[...] silowy. Pokochalam sport jak nic innego.Do tego jem hydroxycut'a. I teraz kilka pytan: HH zazywam od okolo 1,5 miesiaca,juz troche tego zjadlam, biore 2 tabletki rano i 3 przed treningiem. Czasami zdarzy mi sie wziac 3 tabletki rano. I teraz moje obawy: Jakies 2 tygodnie temu, pierwszy raz w zyciu stalo sie cos dziwnego: poczulam ze mam [...]

[...] czym obliczyłem, iż w chwili obecnej mam ≈10.7% tłuszczu na cały ciężar swojego ciała (≈6.16 kg), co daje ≈89.3 LBM (≈51.8 kg), - brak jakichkolwiek kontuzji. Chciałbym przedstawić moją koncepcję planu treningowego - nie wiem, czy nie porywam się na zbyt głęboką wodę, mimo to - spróbuję. Przewidziałem treningi co drugi dzień, naprzemiennie [...]